1️⃣ 왜 실리콘밸리는 아침 90분을 중요하게 여길까?
실리콘밸리의 창업자들과 창작자들은 공통적으로
“아침의 첫 90분이 내 하루를 결정짓는다”고 말합니다.
이 시간 동안 뇌의 컨디션은 최고조에 달하고,
외부의 소음(알림, 피드백, 타인의 기대)이 거의 없는 덕분에
자기 자신에게 온전히 집중할 수 있는 ‘딥워크(Deep Work)’ 시간이 되기 때문이죠.
📌 뇌과학으로 본 아침 90분의 힘
- 기상 후 2시간 이내에는 뇌의 전두엽 활동이 활성화되어
집중력, 분석력, 계획 능력이 가장 뛰어난 상태가 됩니다. - 멜라토닌은 줄어들고, 코르티솔과 도파민이 올라가
행동 개시력과 동기 부여가 최고조에 달하는 시간이죠.
📌 실리콘밸리 루틴의 공통 원칙
1. 스마트폰을 보지 않는다
→ 외부 자극은 뇌의 피로를 앞당깁니다
2. 몸-마음-두뇌를 동시에 깨운다
→ 명상, 물 섭취, 간단한 스트레칭으로 시작
3. 가장 중요한 일부터 실행
→ 이른바 MIT(Most Important Task) 방식 적용
이런 원칙을 일상에서 실제로 적용하면
시간당 효율은 3배 이상 높아지고,
‘해야 하는 일’보다 ‘하고 싶은 일’에 시간을 먼저 쓸 수 있게 됩니다.
2️⃣ 실리콘밸리 루틴 따라하기: 90분 아침 구성법 A to Z
그렇다면 구체적으로 아침 90분을 어떻게 구성하면 좋을까요?
다음은 하루를 리셋하고 창의력을 끌어올리는 실리콘밸리식 6단계 루틴입니다.
✅ STEP 1: 알람 후 5분 정적 유지
- 기상 직후, 바로 휴대폰을 들지 말고 5분간 눈을 감고 호흡만 느껴보세요.
- 목적: 수면과 각성의 경계에서 마음 상태를 스캔하고, 뇌의 각성을 서서히 유도합니다.
📌 팁: 알람을 끄고 다시 누워 있기보다는 앉은 자세로 호흡을 관찰하면 좋습니다.
✅ STEP 2: 물 + 햇빛 + 간단한 움직임
- 생수 한 컵, 창문 열기 또는 실외로 나가기, 가벼운 스트레칭 3분
- 이는 뇌에 “이제 깨어날 시간이야”라고 시그널을 주는 핵심 요소입니다.
- 햇빛은 세로토닌 분비를 자극하고, 이는 밤에 멜라토닌으로 바뀌며 수면의 질도 좋아집니다.
📌 팁: 눈으로 자연광을 5분만 보는 것만으로도 기분 안정 효과가 있어요.
✅ STEP 3: 5~10분 명상 or 저널링
- 마음 정돈 루틴:
① 호흡 명상 (앱: Calm, Insight Timer)
② 자가 질문 쓰기: "오늘 나는 무엇을 느끼는가?", "무엇을 기대하는가?" - 실리콘밸리 CEO들의 필수 루틴 중 하나.
마인드풀니스는 감정의 과잉 반응을 줄여줍니다.
📌 팁: “걱정 → 글쓰기” 루틴만으로도 뇌가 훨씬 안정돼요.
✅ STEP 4: 가장 중요한 일 1가지 시작 (MIT 실행)
- MIT = Most Important Task
- 이 시간에 이메일, 뉴스, SNS는 금지!
→ 뇌가 외부 반응 모드로 들어가기 때문 - 블로그 글쓰기, 전략 기획, 콘텐츠 기획 등에 집중
📌 팁: “타이머 25분 설정 → 5분 휴식”의 포모도로 기법으로 구성하면 더 좋아요.
✅ STEP 5: 뇌를 위한 ‘음식’과 ‘음악’
- 견과류, 오트밀, 블루베리, 계란 등
혈당을 천천히 올리고 뇌를 깨우는 식사가 추천돼요. - 음악은 무작위 재생보다 뇌파 자극용 집중 BGM 활용
📌 팁: YouTube에서 "alpha wave for focus" 검색해보세요.
✅ STEP 6: 오전 루틴 종료 전, 하루 계획 정리
- 해야 할 일 3가지 쓰기
- "오늘 끝나면 어떤 기분이 들었으면 좋겠는가?" 자가 질문
이 모든 과정을 90분 안에 구성하면
하루의 밀도는 훨씬 올라가고,
그날 하루 동안의 감정 기복도 놀랄 만큼 줄어들게 됩니다.
3️⃣ 실생활 적용 팁: 내 삶에 맞게 커스터마이징하기
“이런 루틴, 좋긴 한데 너무 바쁘면 못 해요.”
맞아요. 모든 사람이 창업자나 작가처럼 느긋한 아침을 보낼 순 없습니다.
그래서 라이프스타일에 맞춘 루틴 최소화 팁을 정리했보았습니다.
🔹 직장인 루틴 (출근 전 60분 버전)
| 시간대 | 활동 |
| 06:30~06:40 | 정적 호흡 + 물 섭취 + 창문 열기 |
| 06:40~06:50 | 명상 or 저널링 (5분) |
| 06:50~07:20 | 출근 준비하며 MIT 활동 1가지 (계획 정리 등) |
📌 팁: 정해진 루틴보다 ‘절대 하지 않을 것 1가지’를 정하는 게 중요해요
예: “아침엔 절대 SNS 피드 확인 안 하기”
🔹 프리랜서 루틴 (90분 확장형)
주제별로 루틴 요일을 정하면 지루하지 않게 유지 가능해요
예:
- 월요일: 브레인스토밍 → 콘텐츠 아이디어 정리
- 화요일: 블로그 콘텐츠 작성
- 수요일: 고객 응대 루틴 구성
- 목요일: 전자책 기획
- 금요일: ‘이번 주 나의 루틴 회고’ 하기
📌 뇌를 리셋하는 하루 루틴 PDF 만들기
하루 중 '리셋 구간'을 넣어야 루틴이 지치지 않습니다.
- 오전 90분 집중
- 오후 5분 걷기 or 눈 감기 루틴
- 저녁에 감정 정리 or 명상 루틴
루틴은 누가 시킨 대로가 아니라
‘지속 가능한 자신만의 패턴’을 찾는 과정입니다.
✨ 마무리하며
“하루를 바꾸면 인생이 바뀐다”는 말은
그저 멋진 문장이 아니라,
신경과학과 심리학적으로도 입증된 사실이입니다.
이글을 읽는 독자들도 아침 90분을 바꾸는 것만으로
뇌를 리셋하고, 감정을 정돈하고, 창의력을 높이는 루틴을 만들어갈 수 있습니다.
오늘 아침을 다르게 시작해보세요.
달라지는 건 생각보다 빠를 수도 있습니다.